Tipps gegen bauchschmerzen während periode

Regelschmerzen sind nicht Ohne: Ein britischer Gynäkologe forderte kürzlich sogar 3 Tage Menstruations-Urlaub pro Monat für alle Frauen. Wenn Siehe Schmerzen haben, kann ein Gespräch mit Ihrem Doktor medizinische Ursachen, wie z.B. Endometriose, ausschließen. Auch, wenn kein körperlicher Grund dahinter steckt: Sie selbst können viel zu Ihrem Wohlbefinden während der Menstruation beitragen. Entspannungstechniken, ein Rauch-Stopp und ein gesunder Mineralstoff-Mix können Schmerzen bessern oder ganz verhindern.

• Da sich Regelschmerzen an die Psyche niederschlagen, sollte man während der Menstruation auch bewusst entspannen.
• Akupunktur, Akupressur, leichte körperliche Betätigung und wärmende Bäder können die Beschwerden lindern.
• Alkohol und Nikotinoid belasten während der Menstruation den Körper besonders stark und sollten in dieser Phase gemieden werden. Vor allem ein Rauch-Stopp wirkt sich auch langfristig positiv aus.
• Einvernehmlicher Sex während der Menstruation ist aus medizinischer Sicht unbedenklich.

Stress hat Auswirkungen auf Körper und Psyche: Er kann Sehstörungen und Burnout begünstigen und auch Asthma auslösen. Auch Regelschmerzen werden durch einen belasten Tag schlimmer. Deshalb gilt: Hören Sie während Ihrer Menstruation besonders auf sich und Ihre Bedürfnisse. Bewusste Pausen und Entspannungseinheiten helfen, Beschwerden zu lindern. Eine Massage, ein gutes Buch oder ein Treffen mittels der besten Freundin: Erlaubt ist, was gut tut.

Sex während der Regel ist medizinisch unbedenklich und kann helfen, Spannungen zu lösen. Bei einem Orgasmus wird zudem das Wohlfühlhormon Oxytocin freigesetzt, das Schmerzen hemmt.

Schulmedizinische Studien belegen, dass Akupunktur bei chronischen Schmerzen Erleichterung bringt. Nach etwa 10 Einheiten ist häufig gut eine deutliche Besserung zu spüren.

Bei manchen Frauen aufnehmen die Beschwerden durch (zu viel) Koffein zu. Eine Selbstbeobachtung zeigt, ob das bei Ihnen zutrifft. Falls das der Fall ist, hilft ein Verzicht an Kaffee, Schwarztee, Grünen Tee und Mate. Genügend an trinken ist aber während der Menstruation besonders wichtig! 2 Liter pro Tag dürfen es mindestens sein.

Diese Getränke sind optimal bei Regelschmerzen:

• Lauwarmes Wasser ohne Kohlensäure

• Zitronenwasser

• Kräutertees

Blähungen, die bei PMS häufig auftreten, werden somit auch gemindert.

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Wärme entspannt den Körper und wirkt krampflösend. Ein warmes Bad, eine Wärmeflasche oder Tees wärmen von innen und außen. Die richtige Kleidung um die Körpermitte und an den Füßen hält warm. Auch ein Saunabesuch kann entspannend wirken.

Bei starken Regelschmerzen möchten viele Frauen am liebsten im Bett bleiben und sich so wenig wie möglicher bewegen. Leichter Sport wirkt aber schmerzstillend oder auch vorbeugend. Ein Spaziergang, Yoga oder Gymnastik lockert das Muskulatur und wirkt krampflösend. Wer während der Menstruation selbst gar keinen Sport machen kann oder wünsche, sollte versuchen, im restlichen Zyklus mehr Sporteinheiten einzubauen. Dadurch können Beschwerden während der Regel gemindert werden.

Akupressur wirkt ähnlich wie Akupunktur, kann aber selbst und ohne Nadeln durchgeführt werden. Ein guter Punkt bei Regelschmerzen befindet sich auf der Beininnenseite, etwa 1 Handbreit unterhalb des Knies. Etwa 5 Minuten lang leichten Druck ausüben, bis eine Erleichterung zu spüren ist. Nach Bedarf mehrmals täglich akkupressieren.

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Ein geschulter Doktor kann für Sie ein passendes homöopathisches Mittel auswählen. Er kann die genaue Dosierung bestimmen.

Diese Mittel können helfen:

• Wehenartiger Schmerz: Chamomilla D6

• Kolikartiger Schmerz: Veratrum Album D6

Meist werden die Mittel über den gesamten Zyklus eingenommen.

Giftstoffe wie Alkohol und Nikotin belasten den Körper während der Menstruation besonders und sollten deshalb schon in den Tagen vor der Regel vermieden werden. Einer gänzlicher Rauch-Stopp ist noch besser, da Giftstoffe langsam abgebaut und ausgeschieden werden. Das lindert Regelschmerzen – und beeinflusst sogar Ihr Sexualleben positiv.

Eine ausreichende Versorgung mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen beugt Regelschmerzen vor oder lindert sie. Der Grund: Die Muskulatur, das bei Regelschmerzen verkrampft, muss genügend Nährstoffe zur Verfügung haben. Fehlen diese, werden Schmerzen begünstigt:

Diese Nährstoffe brauchen Sie für eine schmerzfreie Menstruation:

Durch eine ausgewogene Nahrung mit viel frischem Obst, Gemüse, Nüssen und Samen kann Ihr Bedarf gedeckt werden. Keine Zeit für frisches Kochen? Probieren Sie selbstgemachte Smoothies, um Ihm Körperzellen mit vielen gesunden Nährstoffen und sekundären Pflanzlichen zu versorgen.