Brust übungen
Erfahren Sie, wie Sie Ihre Brust mit verschiedenen Übungen für obere, mittlere und untere Brust trainieren können. Finden Sie detaillierte Beschreibungen, Anschauungsmaterial und .Brust
Auf dieser Unterseite befinden sich alle uns bekannten Brust-Übungen mit detaillierten Beschreibungen und Anschauungsmaterial. Die Brust besteht eigentlich aus nur einem großen Muskel: dem riesigen Brustmuskel (musculus pectoralis major). Allerdings wird im Kraftsport und Bodybuilding die Brust in obere, mittlere und untere Brust unterteilt. Das ist anatomisch korrekt, aber betrifft nicht die Funktionalität des Muskels: Egal, welcher Brust-Übung ihr absolviert, es kontrahiert immer der komplette große Brustmuskel. Neben dem großen Brustmuskel befindet selbst der Sägemuskel (musculus serratus anterior). Daher sind auch die Übungen für diesen Muskel in der untenstehenden Liste zu finden. Klassische Brust-Übungen, zum Beispiel Klimmzug, Butterfly und Liegestütze, findet ihr in der Klassifikation für mittlere Brust. Ein Mythos ist auch, dass man die innere oder äußere Brust gezielt trainieren könne. Die Muskelfasern verlaufen nämlich von außen nach innen und sind – so will es das Natur – immer an jeder Stelle gleich dick.
Mittlere Brust
Benötigtes Equipment: Flachbank, Langhantel
Schwierigkeitsgrad: niedrig
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Rating: +642 (from 974 votes)
Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: niedrig
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Rating: +433 (from 741 votes)
Benötigtes Equipment: Kurzhanteln, Flachbank
Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: +348 (from 882 votes)
Benötigtes Equipment: Flachbank, Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: +241 (from 501 votes)
Benötigtes Equipment: Flachbank, Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: +218 (from 360 votes)
Obere Brust
Benötigtes Equipment: Kurzhanteln, Schrägbank
Schwierigkeitsgrad: niedrig
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Rating: +311 (from 535 votes)
Benötigtes Equipment: keins
Schwierigkeitsgrad: niedrig
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Rating: +180 (from 468 votes)
Benötigtes Equipment: Schrägbank, Langhantel
Schwierigkeitsgrad: niedrig
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Rating: +123 (from 305 votes)
Benötigtes Equipment: Schrägbank, Kurzhanteln
Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: +82 (from 254 votes)
Benötigtes Equipment: Flachbank, Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: +13 (from 165 votes)
Sägemuskel
Benötigtes Equipment: Kurzhanteln, Flachbank
Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: +348 (from 882 votes)
Benötigtes Equipment: Kabelzug
Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: +41 (from 193 votes)
Benötigtes Equipment: Langhantel/SZ-Stange, Flachbank
Schwierigkeitsgrad: niedrig
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Rating: +14 (from 140 votes)
Benötigtes Equipment: Pullover-Gerät
Schwierigkeitsgrad: niedrig
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Rating: -46 (from 212 votes)
Untere Brust
Benötigtes Equipment: Dip-Barren/Stangen
Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: +614 (from 1194 votes)
Benötigtes Equipment: Flachbank
Schwierigkeitsgrad: niedrig
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Rating: +458 (from 1074 votes)
Benötigtes Equipment: Negativbank, Langhantel
Schwierigkeitsgrad: niedrig
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Rating: +102 (from 250 votes)
Benötigtes Equipment: Kurzhanteln, Negativbank
Schwierigkeitsgrad: mittel
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Rating: +44 (from 194 votes)
Benötigtes Equipment: Kurzhanteln, Negativbank
Schwierigkeitsgrad: niedrig
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Rating: +3 (from 161 votes)